日常生活中怎么预防便秘?

来源：福州胃肠病医院

注意调配饮食

脾胃为人体后天之本，调理饮食,保护脾巧，是起居办法的承要原则，也是预防便秘的重要措施。祖国传统医学典籍《黄帝内经》一书中指出：“五谷为养，五果为助,五畜为益,五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利……”所以，正常人的饮食也要做到：粗粮细粮搭配,谷类豆类经常吃,蔬菜瓜果不间断,食物结构要合理;水分饮充足，浓茶烈酒要回避，油盐酱醋糖味精，调节花样增口味;辣椒葱姜应适录，暴饮暴食要切忌;饮食调理莫忽视,体健长寿防便秘。

要多喝水

摄人充足的水分可以使肠腔内保持足够软化大便的水分,这对保持肠道通畅和正常排便很有好处。补充水分的不错时间是早晨刚刚起床时。人睡觉醒来就会睁开眼睹，然后起床，这些运动是刺激大肠蠕动的优先步,再饮上1大杯温开水来刺激休眠了一夜的神经,使其集中在排便反射上,肠蠕动也会由此加强。早晨起来后饮水，可以使水分进人大肠的内容物中。大肠内容物楚极入食物经过消化后所残留的淹滓,如果大肠的内容物中含有很多纤维成分,将会吸收很多的水分，使大肠内容物软化。但是要记住只有大肠内容物中含有很多的纤维才能达到吸水后软化的目的。所以,在饮食中要有富含膳食纤维的食品。

一定要吃早餐

不要因为时间不多或者嫌麻烦而不吃早餐。因为早晨吃了早餐后，食物进人胃中,会引起胃-结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，这对防止便秘有利。

适度运动

运动可增加腹肌张力和3肠道蜣动，改善排便动力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等，有促进消化和排便的作用。俗活说“活动活动,大便自通”。散步、跑步、作深呼吸运动、练气功、打太极拳、弯腰抬腿等适当的活动;参加休闲娱乐活动和体力劳动，不仅有利于强壮身体，还可使胃肠活动增加、增强食欲,使膈肌、腹肌、提肛肌得到锻炼，提高排便辅助肌的收缩力。另外,还能提高肠道的蠕动能力. 因而提高排便动力，预防和治疗便秘。经常劳动的农村老年人和经常进行运动的人很少罹患便秘，而城市中的许多老年人因懒于活动而容易罹患便秘。

运动锻炼要结合个人的年龄、性别、体质、兴趣等,选择适宜的锻炼方式，持之以恒。运动的特点是“动”，动则谷气得消、血脉流通，也就是说，运动能使大便保持通畅。