福州医博肛肠医院：运动调理好肠胃

来源：福州胃肠病医院

 　　秋冬季，肠胃变得敏感又脆弱。许多人因为不适应季节变换而不舒服，影响消化，那么怎么调理肠胃合适呢?

　　调理肠胃”运动法“

　　按胃反射区

　　做法：手心偏下，优先掌指骨附近是胃反射区。

　　常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

　　这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。

　　伸展操

　　伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦!

　　优先步

　　1、双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

　　2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。

　　第二步

　　1、双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2、然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

　　第三步

　　1、原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

　　第四步

　　双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。再向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。

　　蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。

　　蹲下站起做5次，左右来回共做5下。

　　这样做可以活动侧腰部肌肉，按摩肠胃。注意，膝盖不好的人别蹲太低。

　　福州医博肛肠医院提醒您：秋冬温度湿度较低，病毒更容易繁殖，各种疾病也更容易传播。想在这个冬天保持健康，好的生活方式至关重要。通过这些好的习惯，可以增强体质，有效地抵御疾病。如果感到身体不适，请及时就医。