便秘怎么办?

来源：福州胃肠病医院

临床上常从良好的棑便习惯的培养、饮食起居的调节、针灸推拿 调治、运动调治等方面人手，调动人体自身的排毒功能，增加胃肠道的动力，及时排出体内毒索，保持肠道畅通无阻，从根本上解决便秘。这些办法既能调整全身功能状态，又能调节胃肠功能，简便有效，是自我治疗或家庭治疗的不错手段。

养成良好的排便习惯

良好的排便习惯不仅与完整的肛门直肠括约肌机制和神经反射通路有关，而且与个体的起居习惯、饮食种类和文化教育水平相关。培养良好的排便习惯，重要的一点是规律，有规律的定时排便是预 防和治疗便秘的重要因素之一。

正常情况下

直肠经常处于排空塌陷状态，排便反射是在大脑皮层的控制下进行的。通常,便意产生在早餐过后，由于食物对胃壁的刺激，促使大肠蠕动，发生胃-结肠反射，引起便意。此时，应立刻去厕所排便，不可强忍大便，以免打乱正常的徘便习惯.但也有很多人于早晨醒来稍微活动身体、喝点茶水，就要上厕所，这是胃-结肠反射过敏所致。由于早晨醒来时，胃内空虚，胃壁能敏锐地感觉到刺激，胃壁一受刺激，便将大便迅速地送到直肠。有便意时不要忽视，排便环境和姿势应尽量方便，免得抑制便意，破坏排便习惯。这一点对幼儿和成人都很重要，因为人体内的生物钟等调节系统会在人的生活习惯中形成特有的生物规律，即动力定型。一旦排便习惯定型，它就会按着这种规律定时排便。养成定时排便的习惯，每日或隔日1次定时排便，可减少粪便在肠腔停留的时间，避免大便硬结。

便秘者排便要点

非器质性便秘患者，要充分利用和把握好排便反射明显的时机，以顺利地完成排便。一是起床后即可排便，这样可以利用直立反 射;二是利用早餐食物对胃的剌激产生结肠反射的时机排便。起床后 饮用一定量的凉开水也可刺激胃肠道，诱发胃-结肠反射。尽量采取 蹲位排便。蹲位排便时，一方面大腿可以给腹部压力，协助增加腹压;另一方面肛直肠角拉得更直，便于粪便排出。

若清晨无明显便意或不习惯在起床后排便的人，为了防治便秘，不错将排便的时间改在早晨，并逐步养成习惯，其对预防、治疗便秘有很大的帮助。

排便习惯训练

一系列研究表明便秘患者存在胃-结肠反射障碍，因此要进行排 便训练，增强胃-肠反射，对于便秘患者的治疗非常重要。训练方法：每日在一定的时间排便，以此作为条件反射的信号，让患者坐在便盆上，用力排便，同时可以加人意念，想象粪便在肠管内移动，直至排出，每次训练20分钟。养成按时排便的习惯，形成一种条^件反射，建立良好的排便习惯和规律。对过渡到正常排便有很大帮助。