老年人预防便秘的办法有哪些呢

来源：福州胃肠病医院

 　　便秘不是啥大病，假如长时间吃药依然不能治好，就是说医治办法不对。便秘损害比较大，长时间不治好，能够致使痔疮和肛裂，损害咱们的肝脏功能，并且还能形成不孕不育，严峻阻碍调和性生活，还可形成女人肌肤暗黄无光。那么老年人防止便秘的办法有哪些呢?下面听听福州医博肛肠医院胃肠医生是怎样说的：

　　1、坚持锻炼：老年人应适当地参与体育运动，提高腹部和阴部肌肉的肌力，久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、盆腔肌肉、膈肌、提肛肌等排便肌群肌力增加，从而有利于老年人的大便通畅。

　　2、保持乐观的心态：焦虑、消沉等不良情绪可引起或加重便秘，因此，老年人要经常保持心情愉快，有益身体。

　　3、调整饮食：饮食结构不合理或饮食不规律都是诱发老年人便秘的危险因素，老年患者在平时生活中一定要多吃含纤维素的蔬果类，增加蔬菜、五谷杂粮、水果、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，适量喝水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

　　4、养成每天大便习惯：每天要确认一个适合自己的排便时间，到时不管有无有便意识，都要按时上厕所，只要坚持，就会形成定时排便习惯。老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

　　5、不要滥用泻药：由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

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