孕期便秘的预防

来源：福州胃肠病医院

持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痈、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠痼等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。如果粪便恶臭，而且肛门有灼烧感，这可能是 酸血症的征兆。平素健康者，若突然出现经常便秘，伴有大便形状改变如变扁、变 细等，应尽早去医院作检查，以排除肿瘤的可能。

保持每天肠内通畅非常重要，正常情况下，体内在18〜24小时后会排泄废物，超过则会开始产生有害的毒素。这些毒素会通过胎盘影响到胎儿的健康，因此，不管是准备怀孕还是在妊娠期，都要注意预防和治疗便秘。

事实上，排便的需求因人而异，对某些人而言，排三次可能是正常的;而对另一些人，一周三次或许就足够了。其实许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有。绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细，缺乏足够的纤维素及饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等。它也可能是某种药物的副作用,例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。

那么，怎样预防便秘呢?

増加纤维素的摄取

至少摄取30克纤维素，但很多人甚至达不到要求的—半。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维索含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨及核果类，这些食物富含纤维和微量元索，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

多喝水

对付便秘另一个法宝是水，大员摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，成人至少每天需6杯以上的水，不错是白井水。早起一杯水这是一个古老的秘方。每天早晨醒来时，可以陨一大杯水，加点柠核汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。

多运动

定期做运动可促进肠蠕动，加速废物通过小肠，缩短这些可能引起癌 症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。

勿用力过度便秘时，不可用力排便。奋力地企图解便可能引起痔疮及肛门 破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。便秘可诱发肛裂、痨 疮、直肠癌，还可能因为用力排便使血压升高，诱发中风等，所以要引起重视。用力过度也会使血压升高及减缓心跳。尤其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。有高血压的患者，要注意保持大便通畅。

应避免的食物

避免使用过多的纯粹的植物油，如菜子油、橄榄油或大豆油等，并非油本身不好，而是当您摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中。要避免会刺激黏膜分泌的食物。少食辛辣温燥食物。勿食乳制品、白面粉或糖类制品。每天吃新鲜水果、生的绿叶蔬菜、糙米。

不要吃太多

如果您的便秘严重疼痛，您可能有结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。